としお 美容

【第1回】理想の身体を、つくる。【まずはスタートすることから】

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はじめに

体重の増加が止まりません。

どうも、としおです。

みなさん、健康診断は済みましたか?
コロナが流行りだして1年。在宅ワークや環境の変化によるストレス等で、体重が増加した人も多いと思います。

かくいう私もその一人。仕事は変わりませんが、やはり環境の変化についていけずストレスがたまり、暴飲暴食を繰り返す日々。

気づけばなんと、前回の健康診断から6kgも増えていました。
(ちなみに腹囲は4cm増加していました。)

 

さすがに妻からも、「最近デブすぎじゃね?」というお墨付きを頂いたこともあり、何度目のチャレンジになるかわかりませんが、ダイエットをスタートすることにしました。

 

私の基本スペック

まず初回なので、私の現状の身長体重等を記載しておきます。

身長:176.6cm

体重:86.6kg

体脂肪:25.5%

半年前まで80kgいかないぐらいだったので、実際には10kg増加といっても過言ではないレベルで増加しております…(笑)

ちなみに過去の体重の基準はこんな感じです。すべて身長は今とほとんど変わりません。

中学時代:50kg(バスケをやってたのと、家系的に痩せやすい体質だったので)

高校時代:63kg(バスケやる上で筋肉をつける必要があったため)

大学時代:70kg(すべての筋肉が脂肪に変動したため)

社会人5年目:75kg(それが増加したため)

現在:86kg(更にそれが増加したt

つまり20代から考えても20kg程度増えている事になります。

流石にちょっと恐ろしいですなぁ。

 

過去のダイエット記録

ちなみにダイエットなんて何度もやって挫折しているので(笑)、一時期は記録をつけていた時期がありました。

一番成功したのは2015年。
インドに行く機会があり、インドで飯食ったら絶対腹壊しそうなので、極力カロリーメイトだけで生き延びたいからダイエットしていました。

その時は約一ヶ月半かけて10kg程度減らすダイエットに成功。体脂肪も10%程度まで減らしておりました。

ちなみにこの時は、食事制限と筋トレ、有酸素運動をほぼ毎日実施していました。

結構過酷なレベルでしたが、やはりトレーニングの実施のおかげで暫くはリバウンドもありませんでした。

 

今回のダイエットと目的・目標について

先程過去何度も実施した、と記載しましたが、先の大成功以外は全て失敗しています。

それは理由が様々ありますが、今回も同様に失敗するわけにはいきません。

という事で今回は、有限実行していく作戦でやろうと思っております。

ひとまず社会人なので、こういうプロジェクト実施時は目的と目標があるとPDCAが回しやすいので、そこから決めていきます。

目的

体重を適正に戻し、健康な身体を作り出す。

体重の増加により業務に支障がでないようにする。

生活習慣病が発症しやすいメタボ体質となった今、健康を意識することは言うまでもありませんが、

私は業務上、機械の保守や保全も実施するので、体型が大きくなると機械の中に身体が入らないため仕事になりません

このままだと職を失いかねません。

 

目標

段階だてた目標を立てて実施していきます。

開始6ヶ月:80kg(-6kg)

開始12ヶ月:76kg(-10kg)

開始18ヶ月:70kg(-16kg)

こんなうまくいくか不明ですが、ひとまず目標ということで…。

期間毎に中間目標を設定して進捗管理をしていきます。

 

進捗管理について

ひとまずせっかくブログをやっているので、一週間に一度、進捗管理として体重増加量の推移を載せていこうと考えています。

測定は毎日やってもいいですが、毎日ブログ更新やツイッター更新は面倒だし見る人も別に楽しくないと思うので…。

という事で、測定してなければ叱ってやってください(笑)

ちなみに現状の値は85.5kg。一週間で約-1.1kgです(開始時86.0となっていますが、実際は86.6kgだったはず)。

 

おわりに

ひとまず今回は決意表明、キックオフとなるブログ更新でした。

ダイエットのやり方は、次回のブログ更新時に記載していこうと思っています。

やると決めたからには、しっかりやっていく。それが一番大事だと思っているので、皆様生暖かい目で見ていてください。

 

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  • この記事を書いた人

toshio

旦那。 趣味は写真と工作。自作(改造)カメラ、IoT、電子工作、インテリア、家や暮らしが好き。

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